习惯与动机

理解通过提示-惯常行为-奖赏循环形成习惯的机制，以及如何有意识地设计新习惯；区分内在动机（因事情本身价值而做）与外在动机（奖励/惩罚），并了解何时哪种更有效；理解拖延主要是情绪调节问题（回避不适感）而非时间管理失败；应用自我决定理论（自主性、胜任感、归属感）增强内在动机；设计减少理想行为摩擦的环境。